재택근무를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 이렇게 느낍니다.
“점심 먹고 나면 너무 나른하다…”
“아침에 의욕은 있는데 오후엔 기운이 쭉 빠져요.”
“하루 종일 앉아만 있었는데도 왜 이렇게 피곤하지?”
이처럼 재택근무 중 에너지 레벨이 불안정해지는 현상은 많은 사람들이 겪는 공통적인 문제입니다.
하지만 몇 가지 간단한 전략만 실천해도 하루의 컨디션을 일정하게 유지하면서
집중력, 업무 효율, 심리적 안정감까지 동시에 챙길 수 있습니다.
이번 글에서는 재택근무 중 에너지 레벨을 효과적으로 관리하는 방법을 소개합니다.
1. 하루 에너지 흐름, 이렇게 흘러간다
우리의 에너지 레벨은 일정하지 않습니다.
특히 재택근무 시에는 외부 자극이 줄어들기 때문에, 더 쉽게 나른해지고 집중력이 떨어지기 쉽습니다.
일반적인 에너지 흐름
시간대컨디션 경향
| 오전 9~11시 | 상대적으로 집중력이 높음 (업무의 황금 시간) |
| 오후 1~3시 | 식사 후 나른함 증가, 에너지 급감 |
| 오후 4~6시 | 두 번째 집중 구간 (단, 피로 누적 시 하락) |
| 저녁 이후 | 휴식·회복 필요 구간 |
이 흐름을 이해하고, 시간대별 전략을 세우는 것이 핵심입니다.
2. 시간대별 에너지 유지 전략
⏰ 오전: 에너지 집중 구간을 최대한 활용
- 중요 업무는 오전에 배치하세요.
- 물 한 컵 + 가벼운 스트레칭으로 시작 → 뇌와 몸을 깨어나게 하기
- 카페인은 오전 중에만 섭취 (오후 섭취 시 수면 방해)
💡 아침을 가볍게 먹고 바로 앉기보다, 5~10분 산책 또는 햇볕 받기로 뇌를 리셋하면 더 효과적입니다.
🕑 오후 1~3시: 식곤증 구간, 반드시 대처 필요
- 점심은 과식 피하기 (과한 탄수화물은 졸음을 유발)
- 15~20분 가벼운 산책 또는 실내 스트레칭으로 혈류 순환
- 5분 눈 감기 또는 명상으로 뇌 리프레시
💡 이 시간대엔 단순 반복 작업 또는 메일 확인, 회의 참석 등 저부하 업무를 배치하면 효율적입니다.
🕓 오후 4~6시: 마지막 집중 구간 살리기
- 오후 간식으로 바나나, 견과류 등 에너지원 보충
- 다소 복잡한 작업도 재도전 가능
- 하루 정리 + 내일 할 일 계획하기로 마무리 루틴 구축
💡 오후 늦게 무리한 카페인 섭취는 피하고, 수분 섭취와 깊은 호흡이 더 효과적입니다.
3. 에너지 관리를 위한 실전 팁
✔ 1) 수분 섭취는 ‘조금씩, 자주’
- 물은 하루 1.5~2리터 목표
- 갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 것이 중요
- 물병을 책상 옆에 두고 자동으로 손이 가게 만들기
✔ 2) 식사 간격 조절하기
- 3끼 규칙적으로, 간식은 필요할 때만
- 공복 상태가 오래 지속되면 집중력 저하 + 과식 유발
- 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 핵심입니다
✔ 3) 환경의 힘을 활용하자
- 자연광이 드는 공간에서 업무 시작
- 공기 환기, 온도 조절로 신체 쾌적함 유지
- 식물, 조명 등 작은 인테리어 요소도 에너지에 직접 영향
✔ 4) 멘탈 에너지도 중요합니다
- 너무 많은 정보 소비(뉴스, SNS)는 피로를 가중시킵니다
- 정해진 시간 외에는 디지털 디톡스 권장
- 매일 5분이라도 ‘나만의 조용한 시간’을 만들어보세요
✅ 마무리: 컨디션도 관리해야 실력입니다
재택근무의 성공은 단순히 ‘얼마나 오래 일했는가’가 아니라,
**‘하루 에너지를 얼마나 안정적으로 유지했는가’**에 달려 있습니다.
오늘 소개한 전략들을 참고해,
나만의 에너지 리듬과 루틴을 만들고, 하루를 주도적으로 설계해 보세요.
컨디션 관리가 곧 퍼포먼스 관리입니다.