재택근무의 가장 큰 장점 중 하나는 ‘자유로운 식사 시간’입니다.
하지만 이 자유는 자칫 잘못 관리하면 과식, 폭식, 불규칙한 식습관으로 이어져
건강과 업무 효율 모두에 악영향을 줄 수 있습니다.
특히 집에 있다 보면 손만 뻗으면 닿는 거리의 간식들,
하루 종일 냉장고를 열었다 닫았다 하는 자신을 발견한 적 있지 않으신가요?
이번 글에서는 재택근무 시 건강하게 식사하고, 간식도 똑똑하게 챙기는 방법을 알려드립니다.
식습관 하나만 바꿔도 집중력과 에너지 레벨, 그리고 체중까지 달라질 수 있습니다.
1. 재택근무 시 식습관이 흐트러지는 이유
✅ 1) 시간 개념이 모호해짐
출퇴근이 없으니 ‘점심시간’이 따로 정해져 있지 않고,
배고플 때 아무 때나 먹는 습관이 생기기 쉽습니다.
✅ 2) 식사 준비에 대한 귀찮음
직접 식사를 준비해야 하니 배달 음식이나 간편식으로 대충 때우게 되는 경우가 많습니다.
✅ 3) 스트레스성 간식
업무 중 스트레스를 받을 때마다 달달한 간식이나 커피에 의존하게 되면서
당분 과잉 섭취가 지속될 수 있습니다.
이런 습관은 시간이 지날수록 집중력 저하, 체중 증가, 만성 피로로 이어질 수 있습니다.
2. 재택근무에 적합한 식사 전략
🍽 1) 식사 시간 고정하기
- 가능한 정해진 시간에 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 섭취하세요.
- 예: 오전 8시, 오후 12시 30분, 저녁 6시
- 식사 시간은 업무와 휴식의 경계선 역할도 합니다.
🍱 2) 간단하지만 균형 잡힌 식사 구성하기
바쁜 업무 중에도 한 끼 식사를 구성할 때 최소한 아래 3가지를 포함하세요:
- 복합 탄수화물: 현미, 고구마, 통밀빵 등
- 양질의 단백질: 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 두유 등
- 식이섬유 및 채소: 쌈채소, 나물, 브로콜리 등
전자레인지나 에어프라이어를 활용하면 빠르고 건강하게 한 끼를 만들 수 있습니다.
⛔ 피해야 할 식사 예시:
- 라면+김치+콜라
- 과자나 빵으로 끼니 대체
- 배달음식 연속 이용
3. 업무 집중력을 높이는 건강 간식 추천
간식은 완전히 끊을 필요는 없습니다. 오히려 적절한 간식은 에너지 유지와 집중력 향상에 도움이 됩니다.
단, 선택이 중요합니다.
✅ 좋은 간식 예시:
| 견과류 (아몬드, 호두) | 뇌 기능 개선, 포만감 유지 |
| 바나나 | 천연 당분으로 빠른 에너지 공급 |
| 삶은 달걀 | 단백질 보충, 포만감 높음 |
| 요거트 | 소화에 좋고 장 건강에 도움 |
| 오이, 당근 스틱 | 씹는 행동으로 스트레스 완화 |
| 고구마 | 복합 탄수화물로 혈당 안정화 |
⛔ 피해야 할 간식:
- 초콜릿, 사탕, 과자류
- 설탕이 첨가된 인스턴트 음료
- 잦은 커피 섭취 (하루 2잔 이상)
4. 식사·간식 관리로 얻을 수 있는 변화
꾸준히 실천하면 다음과 같은 눈에 띄는 변화가 생깁니다:
- ✅ 오후에도 집중력 유지가 쉬워짐
- ✅ 과식/폭식 감소 → 체중 관리에 도움
- ✅ 혈당 안정 → 피로감 완화
- ✅ 규칙적인 루틴으로 심리적 안정감 향상
5. 식습관 관리 꿀팁
✔ 1) 간식 바구니 만들기
미리 건강 간식만 담아둔 바구니를 책상 옆에 준비해두세요.
과자를 없애고 선택지를 제한하는 것도 방법입니다.
✔ 2) 하루 식사 및 간식 기록하기
매일 먹은 것을 간단히 기록하면, 무의식적인 섭취를 줄일 수 있습니다.
Notion, 다이어트 앱 등을 활용해보세요.
✔ 3) 물 많이 마시기
배고픔과 갈증을 착각할 수 있으므로, 물 자주 마시기도 간식 억제에 효과적입니다.
✅ 마무리: 식사가 당신의 업무 능률을 결정합니다
재택근무는 일과 식사의 경계가 흐려지기 쉬운 환경입니다.
하지만 오히려 이럴 때일수록 의도적으로 식습관을 관리하는 것이 업무 퍼포먼스를 높이는 핵심 전략이 됩니다.
지금부터라도 무심코 먹는 간식, 대충 때우는 식사 습관을 점검해 보세요.
식습관이 바뀌면 집중력이 달라지고, 그 결과 업무 성과도 바뀔 수 있습니다.